Akarja, hogy megfelelő formában, a lányok első figyelni a diéta. A megváltozott étrend, a helyes megoldás ebben a helyzetben azonban, hogy elérjük a tökéletes megjelenés segítségével a korrekció, a menü nem fog működni.
A probléma megoldása érdekében hatékony gyakorlatok karcsúsító a has, majd otthon a nők számára. Ma már számos hatások célja, hogy javítsa a megjelenését a szám, a dereka körül.
Meggondolatlan hatása a problémás terület vezethet, hogy az a tény, hogy a gyomor nem csak, hogy nem csökken, de még növekedhet. Szóval, a szakértők határozottan nem ajánlom, hogy kezdje ész nélkül szivattyúzás a nyomja meg addig a pillanatig, amíg a plusz súly, a derék nem lehet tisztítani. Ez ahhoz vezet, hogy az izom növekedés, de nem csökkenti a derék mérete. Számos más szabályokat kell követni, hogy elérjük a tökéletes alakot, s erről beszélni tovább.
Hogyan állapítható meg, hogy a túlsúly
Gyakran a hölgyek, mint a számok is válogatós. Kiderült, hogy nem kell, hogy csökkentse a súlyát, de a gyakorlatok csak lehet tekinteni, mint egy módja annak, hogy alakja. Ma már számos módja van annak biztosítása érdekében, hogy a korrekció súlya van valójában szükség.
Hogy tudom-e, hogy csökkentsék a súlyt, majd állítsa be a problémás területen segít:
- az arány a dereka is, csípő,
- a testtömeg-index,
- a kerülete a derék.
Indítsuk el a mérést ellenőrizni kell, hogy a relatív méret derék, majd csípőjét. Meg kell mérni a legszűkebb része a derék, a legszélesebb része a csípő. A kapott értéket kell osztani. Ha az eredmény 8.0 vagy több, van egy nagy a kockázata a szív-érrendszeri betegség. Ebben az esetben a lánynak, be kell állítani a menüben, majd elkezd sportolni.
Egy másik módja az, hogy a meghatározás a testtömeg-index. A mutató számát jelöli kg, 2-szer osztva az összeg a növekedés.
Ha a kapott érték:
- kevesebb, 16 – sovány,
- 16-18,5 – sovány,
- A 18.5-25 – normál súly
- 25-30 – túlsúlyos
- 30-35 az elhízás 1 fokozat,
- 35-40 – elhízás 2 fok,
- több, mint 40 – elhízás 3-as fokozatú.
Az utolsó vizsgálatot, hogy megállapítsa, hogy folytassa a súlycsökkentés, a mérés, a derék kerülete. Hogy végezze el a műveleteket kell, hogy egy mérőszalag, majd meg kell mérni a has, illetve domború oldalát szinten a köldök. Szükséges, hogy lélegezzen. Ha a kapott érték elérte a több mint 86 cm, sürgős, hogy dolgozzon ki egy képzési program, állítsa be a menü, majd kezdeni.
Hatékony torna központ
Gyakorolni részesültek, gyakorlat kell rendesen. A hatása izom adott eredményt, ülések legyen rendszeres. Meg kell, hogy gyakorolja a 30-60 perc egy pár alkalommal egy héten. Segít csökkenteni a súlyt tud hatékony gyakorlatok a fogyás. A lány kell venni, hogy ez egy szabály, hogy vegyenek részt rendszeresen, ha igénybe összetett kirakodás az időben, a hatás lesz.
Fitness nem csak az edzőteremben. Hogy felgyorsítja az anyagcserét, a szakértők arra utalnak, hogy hagyják el a helyiséget, majd aktiválja a szabadban. Hogy csökkentsék a súlyt, lehetséges, hogy nem csak a szokásos aerobic gyakorlatok.
Szakértők azt mondják, hogy gyorsabb zsírégetést lehetővé intenzív kanyargó a korrekció, a has. Ezért jobb, ha előnyben részesíti őket. Ezt a fajta fitness, hogy a vonat a pulzusszám 60-85% - a maximális pulzusszám mérés. Azonban a kezdőknek, ez a tulajdonság nem alkalmas. Menj nehéz terhelés szükséges szigorú felügyelete alatt egy edző.
Elérni a tökéletes nyomja meg segíteni fog a következő típusú terhelések:
- séta
- kerékpár
- futó
- úszás
Csinálja a gyakorlatokat a hasa, karcsúsító, hogy a természet, a lány nem csak javítja a feltétele a szám, de akkor is kap egy díjat, az elevenség, a jó hangulat.
Ha fashionista szenved vissza problémák, vagy ízületek, jobban előnyben részesítik a képzés egy álló motor, vagy egy ellipsoid. Lehet részt csak folytatott konzultációt követően a szakember. Ez a tanulmány a helyzetet, javaslom, hogyan kell eljárni, hogy csökkentse a derék, de nem egészségkárosító.
Részt jobb a zene, akkor létrehozása a megfelelő hangulat, segít, hogy tovább hatékonyabban. Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a bemelegítés. Ez segít felkészülni izmok a jövő terheléssel, valamint minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát, illetve a feltétel bekövetkezése esetén a fájdalom. Ugyanaz a hatása, de van egy bökkenő.
Ma is van egy egész lista a gyakorlatok helyes a problémás terület. Ők segítenek a lány, hogy a problémás terület a tökéletes megjelenés. De nem szabad elfelejtenünk, hogy kell foglalkozni rendszeresen. Amellett, hogy elérjük a tökéletes nyomja meg a gombot csak akkor lehetséges, ha a fashionista fogja össze a teher, a diéta, egyébként a fogyás nem fog működni.
Csavaró
Meg kell, hogy a következő pozícióba: feküdjön vissza, könyök, láb, lábat, ugyanakkor az egész felületen a földön. Kéz szükséges, hogy kezdd a fejed mögé, vagy keresztbe a mellkasán. Ha helyes testtartás elfogadott, szükséges, hogy vegyen egy mély levegőt, majd a kilégzés emelje fel a csomagtartót. Aztán újra, meg kell, hogy vegyen egy mély levegőt, majd csökkentette az eredeti helyzetébe. A művelet során a személy rendelkezik, a terhelés a hasi izmok.
Kerékpár
Meg kell, hogy feküdjön a földre, kezeket a fej-hook bezárása. Aztán a lábait meg kell szüntetni, hogy egy 30 fokos szögben, majd kezd fordulni képzeletbeli pedál. A időtartama egy kerek 1 perc. Befejezése után a kitettség, a sajtó, valamint a hasa vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg többször a műveletet. A hatékony fogyás szünetek nem haladhatja meg a 2 percet.
Csikorog a láb magas
Ez a komplex segít eltávolítani a gyomrában, fut a következő pozíció: a lány fekszik a hátán, lábát felemeli függőlegesen felfelé keresztezi. Ezután kell tenni ugyanazt a mozgást, hogy a klasszikus csavarják. Levegőt kell csinálni, ha van egy csökkenti a test keresztbe a lábát, a kimenet a kivitelezés során a lift. Miután befejezte a szükséges lépéseket, hogy visszatér a kiindulási helyzetbe. El kell végezni 10-15 alkalommal során a 3 megközelítés, hogy meg kell tenni a sorban.
Tuk-tuk
Meg kell, hogy a következő pozícióba: hazugság kemény felületre. Tegye a kezét a test mentén, láb kell, hogy emelje fel a padlóról, majd kezdjük el finoman nyomja őket egymás ellen 3-5 alkalommal. A következő, a lábát gondosan kell csökkenteni, 
visszatér eredeti pozíciójába, végre 9-szer.
Tábla csavarják
Egy standard deszka helyzetben. Ezt nézd meg kell előre. Tartsa testét ezt a pozíciót 30 másodpercig. Akkor, ha a levegőt nem elveszett, menj a helyzetben az oldalon léc. Állj a rendelet 30 másodperc alatt futni a másik oldalra.
Kör-forgás
Hogy a megfelelő pozícióban kell, hogy feküdjön a hátára, kezét, hogy van hátra a fejét, lábait behajlítva, a térdem, tegye a lábát. Kissé törzs a nyomja meg a gombot, majd húzza a bordák felé, a csípő. Aztán lassan, hogy egy kör a felső része a testet, majd visszatér eredeti helyzetébe. A hasi izmok lehet feszült. Ismételje meg 5-ször, egy 5-ször a másik irányba.
Elhajlás a térd hajlított
Gyakorlat hatással van a hasi izmok, majd vissza. A végrehajtásához szükséges, hogy az alábbi pozícióba: pihenés a könyökét a padlón, majd térdre. A lábak kell állni a lábujjait. Vesz egy jelentenek, szükséges, hogy a törzs, majd tépni a térd a földön, tartsa 3 másodpercig, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Újra meg kell próbálnia, hogy egy egyenes vonal. Ismételjük meg 10-szer. Run 2 megközelítés.
Hogy lefogy gyors, a lány megfelelően kell végeznie a szükséges helyzetbe, hogy végezze el a megfelelő műveleteket. A végrehajtás a fent leírt komplexek lehet része naponta a töltés.
Betartása az egyszerű ajánlások mutatja be ez a cikk lehetővé teszi, hogy a lány tartani az abs pedig derék remek formában van, a torna összetett lesz szükség, hogy végre csak a fenntartása izomtónus.
Szakértői vélemény
Azt akarom mondani, hogy a téma a helyi fogyás elég "csúszós" okoz sok vita között, dietetikusok, fitness oktatók. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás a vonat, az izmok, a megfelelő helyen, de kevés hatással van a zsír ott található. Igen, mivel a képzés egy helyi gyorsulás a vérkeringést lipolízis, de ez annyira csekély, hogy gyakorlatilag nincs hatása a zsír réteg vastagsága.
Érdekes eredményeket kapunk egy tanulmány 2007-ben. Ez azt mutatta, hogy a helyi fizikai aktivitás vezethet, hogy a nagyobb fogyás azokon a területeken, hogy a személy nem edzettem.
Ezért, ha fogyni "helyben", nem a fő hangsúlyt a gyakorlat, illetve figyelni, hogy a táplálkozás. Győződjön meg arról, hogy vigyázzon a helyi kozmetikai eljárások. Kombinálva diéta, testmozgás, segíteni fognak sok zsírt éget még gyorsan a megfelelő helyen. Jó hatást ad masszázs, hideg-meleg csomag, kontraszt zuhanyzó.
Azonban ne feledjük, hogy helyi fogyás nem mindig kielégítő eredményeket ad. Igen, akkor elveszíti néhány extra hüvelyk, de nem ott, ahol terveztem.
Tanácsadás
Edzők tanácsot az emberek, akik túlsúlyosak, valamint ráncok zsír a has az időt, hogy nyomon kövesse az egészségügyi, valamint megoldásként a szabályok hatékony fogyás, egészséges életmód.
Között kiemeli a következő tényezőket:
- Evés közben kell teljes mértékben koncentrálni. Fontos, hogy a pozitív gondolkodás nem hiszem, hogy a negatív dolgokat.
- Nem sokat eszik, szívesen látjuk, ha a táblázat az ember kap egy kis éhségérzetet.
- Szeretnéd gyakorolni a megfelelő táplálkozás – enni 5-6 alkalommal naponta.
- Győződjön meg róla, hogy iszik az éjszaka egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Ha azt tapasztalja, az éhség meg kell inni egy pohár vizet. Először is, a gyomor tele, illetve nem nyújtja be jelek arról, hogy a közvetlen fogyasztásra szánt élelmiszer. Második, gyakran az értelemben a szomjúság, az emberek úgy érzik, tévesen – formájában az éhség.
- Javasoljuk, hogy érdekes szabadtéri játékokhoz – Hobbi, amely helyettesítheti egy nehéz edzés az edzőteremben. Legyen végre fény gyakorlat – mászni a lépcsőn gyalog, sétálva több, kopás vásárol a boltban a kezében, nem a mozgalom a kocsiban.
- A vallásos emberek olvasni minden használat előtt az élelmiszer-ima. Ha nem, egyszerűen csak köszönöm az életet örököltél egy tányér ételt.
Arról, hogy valamennyi ajánlást, akkor felejtsd el, ha azt hiszed, pozitívan. Lehet fogyni, hogy az aktív életmód, a találkozót a barátaim, a családom, izgalmas tevékenység, valamint a folyamatosan szórakoznak mosolyogva a sugárzó mosollyal.
Vélemények
"Elveszíteni a felesleges zsír a test nagyon nehéz, de azt hiszem, sokan egyetértenek velem. Ezek segítségével hatékony a nagyon egyszerű gyakorlatok tudtam, hogy megszabaduljon a felesleges zsír. Töltöm a töltés egy kis idő, de 2-szer egy nap, ügyeljen a megfelelő táplálkozás."
"Nem vagyok egy fiatal hölgy, az én koromban, a problémás területek egyértelműen látható, illetve, hogy elrejtse őket szinte lehetetlen. Férjem azt tanácsolta, hogy a testmozgás minden nap. A testi nevelés töltöm 20 percet minden reggel, mit gondolsz? Az eredmény nem várok. A hasi izmok erősödött, majd a felesleges zsírt vesztett 3 hónap után."
"Annak ellenére, hogy én egy fiatal lányt, de a problémákat, a dereka van. Mit kell csinálni velük, nem tudom. A folyosón ment, csak a lábát szivattyúzzák fel, de lehet megszabadulni, amit én akartam, nem így történt. Minden reggel anyám úgy döntött, hogy csikorog, s a deszkát. Azt hittem, őszintén, hogy nem vagyok alkalmas, de az eredmény kiderült, nagyon jó."